Comprendre le mécanisme de l’angoisse
L’angoisse est une grande inquiétude. Elle est reliée à une sensation de malaise physique et psychique qui nait du sentiment d’un danger imminent. Elle est caractérisée par une crainte diffuse pouvant aller jusqu’à la panique.
Selon les individus, la source, la fréquence ainsi que l’intensité de l’angoisse sont différentes. L’angoisse vient à poser problème à partir du moment où elle est omniprésente dans le quotidien. Se faire du soucis, avoir des interrogations et des inquiétudes est une chose. Mais lorsque cela parasite le quotidien, l’individu va avoir tendance à adopter un mode de fonctionnement anxieux et alors perdre son équilibre. Le cerveau va donc prendre l’habitude de fonctionner ainsi (d’où l’apparition de crises d’angoisse, de troubles anxieux etc…).
Voici décrit grossièrement le fonctionnement de l’angoisse :
- Point de départ de l’angoisse : événement qui approche / pensées intrusives
- Anticipation : les fameux « Et si ? »
- Apparition du souci
- Rumination : les pensées intrusives et les « Et si » bouclent et forment des projections sur le futur.
- Apparition des signes d’angoisse dans le corps
- Augmentation de l’angoisse à cause de cette sensation de malaise physique
- Apparition d’un comportement de fuite et d’évitement de l’angoisse : le cerveau va chercher à réduire l’angoisse par différents moyens.
C’est lors de cette dernière étape que des crises d’angoisse / des attaques de panique peuvent survenir.
Une fois toutes ces étapes passées, le mécanisme du fonctionnement de l’angoisse va revenir au point de départ et se répéter de manière continue.
5 conseils pour mieux gérer l’angoisse :
- Accueillez votre angoisse.
- Acceptez votre angoisse. Ne cherchez pas à la repousser ou à la diminuer elle ne ferait qu’augmenter.
- Ne faites pas semblant.
- Osez en parler si vous en ressentez le besoin. Ne craignez pas le regard des autres.
- Écrivez. Lors d’une montée d’angoisse apprenez à repérer les signes. Quels éléments sont déclencheurs de votre angoisse ? Quelle est la nature de votre angoisse ? Que ressentez vous ? Physiquement, émotionnellement ? Au plus vous en saurez sur vos angoisses, au mieux vous pourrez les affronter et les gérer.
Il existe également de nombreux exercices à réaliser au quotidien qui peuvent vous aider à maitriser vos angoisses et à vous recentrez. Si le sujet vous intéresse, je vous laisse lire l’article à ce sujet :
Comprendre le mécanisme de l’angoisse